Lo primero que hemos de tener presente a la hora de combatir la obesidad o el sobrepeso es cómo se producen. Ambos términos aluden a un exceso de grasa en nuestro cuerpo que nos hace aumentar de peso debido al incremento del llamado tejido adiposo (grasa).

Para saber si padecemos alguno de estos dos problemas es suficiente con medir nuestro índice de masa corporal (algo que podemos hacer fácilmente en cualquier farmacia). Si este índice está comprendido entre 25.0 y 29.9 se considera sobrepeso y si está por encima de 30.0 obesidad.

Cualquiera de las dos situaciones implica que nuestro cuerpo recibe más calorías de las que quema y las sobrantes las almacena como grasa. Por lo tanto para combatir esto hay dos caminos: consumir una cantidad menor de calorías y quemar una cantidad mayor con el ejercicio físico.

Sin embargo, en cualquier dieta entran en juego factores de salud y si no la efectuamos de manera adecuada el cuerpo puede volver a recuperar el peso con facilidad o, peor aún, sufrir trastornos de la conducta alimentaria. Por eso es imprescindible que un médico controle el ritmo y las pautas de cualquier dieta equilibrada para adelgazar.

De esta manera se evitará, por ejemplo, que la restricción calórica no supere el déficit de 500-1000 calorías diarias con respecto a la cantidad consumida anteriormente o que la pérdida de peso inicial sea superior al 10% del peso corporal al inicio del tratamiento; dos circunstancias que podrían producir problemas de salud.

No obstante, existen una serie de hábitos que pueden modificarse de manera autónoma ya que en el mantenimiento de los mismos está la clave para conseguir llevar una conducta saludable de por vida.

En primer lugar, hay que tener en cuenta que cuanta mayor variedad de alimentos tomemos será más fácil encontrar todos los nutrientes necesarios y prevenir el exceso de grasas (las cuales no deben superar el 30% de las comidas diarias).

Los cereales, la pasta, el arroz, las patatas y las legumbres deben suponer un tercio de los alimentos ingeridos diariamente. Esta fracción debe ser completada con los lácteos incluidos en un desayuno lo más completo posible y con las frutas y las verduras cuyo consumo debe ser diario.

Los productos ricos en azúcar o la sal en las comidas deben evitarse y por el contrario el consumo de entre uno y dos litros de agua diarios debe resultar imprescindible. Estos hábitos deben combinarse con un mínimo de media hora de actividad física diaria aunque ésta sea de intensidad moderada como caminar.

El seguimiento de estas pautas no es difícil, sólo cuestión de costumbre y de por seguro nos ayudará a sentirnos más a gusto con nosotros mismos y, por supuesto, más saludables. Eso sí, se quiere averigüar cómo perder peso siempre es recomendable combinar estos pequeños trucos con la consulta a especialistas médicos.

El efecto relajante del agua caliente y la libertad de movimiento permitida en este medio son dos factores que hacen que el watsu tenga beneficios sobre la columna vertebral y las articulaciones así como sobre los trastornos musculares y óseos y sobre la migraña. A esto hay que sumar la calma que proporciona al organismo, lo cual alivia problemas como el estrés, la falta de energía o el insomnio.

Pero, ¿cómo se lleva a cabo la técnica del watsu? Durante las sesiones, que duran aproximadamente una hora, el terapeuta apoya, alarga y masajea los puntos de tensión muscular para favorecer el flujo sanguíneo. Los músculos se estiran de manera suave y gradual para contribuir a su movilidad y flexibilidad.

Saber o no nadar no es un inconveniente para llevar a cabo esta técnica puesto que el agua sólo ha de cubrir hasta el pecho a la persona que recibe el masaje. Aunque el watsu se está aplicando sobre todo en personas con enfermedades óseas o musculares cualquiera puede recibirlo y beneficiarse de sus ventajas, de hecho ya se ha adaptado a las necesidades específicas de deportistas o embarazadas.

Al igual que se cuida la piel con tratamientos faciales y el cuerpo con técnicas como la gimnasia pasiva, el watsu puede ser un complemento más para la salud y el bienestar.

La plataforma vibratoria Globus Physio Wave 500 pertenece a la gama mas alta en máquinas vibratorias de uso doméstico, gracias a sus prestaciones y montaje sencillo.

Cuenta con un display digital con pantalla táctil que tiene un menú desde el cual se pueden configurar los más de 40 programas específicos para tonificar diferentes zonas del cuerpo. La principal ventaja que presenta este monitor frente a otros similares es que mientras estamos practicando un ejercicio la pantalla nos mostrará la postura que debemos adoptar en ese momento.

En precio de la Globus Physio Wave 500 es de aproximadamente 5.000€ y puede encontrarse en la web del fabricante o en páginas web especializadas en plataformas vibratorias.

Intervalo de frecuencia: 0 – 30 Hz
Dimensiones: 75 x 90 x 180
Peso de la máquina: 74 kg
Fuente de alimentación: 90 – 260 V de CA, 50/60 Hz
Potencia: 400 W
Programas: 49

Evidentemente debemos tener en cuenta que por este precio las prestaciones son más bien limitadas y desde luego habría que probarla para ver si cumple con lo prometido.

El fabricante ya nos avisa de que está diseñada para trabajar el cuerpo de forma discreta, por lo que si queremos un enteramientos profesional o semi-profesional deberemos mirar hacia otras alternativas.

Como podemos ver el diseño de la plataforma no parece muy robusto. Cuenta con una pantalla en la que podemos configurar los programas en base a 5 niveles de intensidad. Es totalmente plegable y tan solo consume 40W, lo cual nos indica que su potencia es escasa.

Dimensiones: 116 x 56 x 46
Peso: 100Kg
Carga máxima: 100 Kg
Frecuencia: 25-45 Hz
Potencia: 40W
Nº de programas: 5

Nosotros os recomendamos que os decantéis por las plataformas de vibración basculante, puesto que carga menos la espalda y su regulación permite abarcar mas grupos de musculos a la vez e incluso tratar zonas por separado.

Teniendo en cuenta su precio aproximado de 2.000€ podemos decir que el tamaño de la superficie de vibración es bastante correcto y la potencia cumple con las necesidades de casi todo el mundo.

Dimensiones: 146 x 85.5 x 95
Peso: 96Kg
Carga máxima: 150 Kg
Frecuencia: 30-50 Hz
Potencia: 300W
Nº de programas: 12

Su tecnología permite programar varias sesiones de entrenamientos de forma que estas serán personalizadas para cada tipo de ejercicio que se desee realizar.

Como comentábamos antes, esta plataforma vibratoria está diseñada para deportistas y por tanto sus programas están orientados a varios tipos de deporte: Carrera, triatlón, ciclismo, golf, esquí, tenis, futbol y natación. Aunque también tiene otros destinados a la relajación y la definición corporal. El precio de Compex Winplate es de aproximadamente 450€.

Dimensiones: 151 x 73 x 83
Peso: 65Kg
Carga máxima: 150 Kg
Frecuencia: 30-40 Hz
Nº de programas: 13

Cuenta con un tipo de vibración basculante, menos dañina para la espalda y más efectiva para fortalecer todos los músculos del cuerpo que con la vibración vertical no se podrían ejercitar.

Esta máquina entra dentro del grupo de las “plataformas caseras” ya que sus prestaciones son bastante básicas comparadas con las profesionales.

Cuenta con una consola en la que podremos ajustar los programas de manera intuitiva y sencilla, adaptándolos a nuestro estado físico. El precio de la plataforma I-Tech CFM P10 es de 600€ aprox.

Dimensiones: 73,5 x 69.5 x 122
Peso: 42Kg
Carga máxima: 150 Kg
Frecuencia: 1-50 Hz
Potencia: 1.5 HP
Nº de programas: 10

Una de las máquinas que podemos encontrar en el mercado  es Biocomfort Shape Comfort, una plataforma vibratoria de las consideradas profesionales, principalmente por su gran intensidad de vibración y sus programas de entrenamiento.

Cuenta con un plan de ejercicios de entrenamiento que dura 28 semanas, en el que se propone ejercitar distintas partes del cuerpo con el mínimo esfuerzo.

Debido a su precio (7000€ aprox.) se hace un poco difícil su compra, por lo que si queremos probarla es posible que sea más rentable hacer uso de ella en un gimnasio.

Dimensiones: 144 x 99 x 105
Peso: 120Kg
Carga máxima: 250 Kg
Frecuencia: 20-60 Hz
Potencia: 414 W
Superficie Vibración: 1,2 m2

La vibración funciona de forma muy similar a las demás plataformas vibratorias, ejerce una vibración sobre los músculos aplicando una resistencia física involuntaria que fortalece y tonifica el cuerpo.

Cuenta con varios programas de nivel para ser adaptados según nuestra capacidad física, por lo que es apta para personas con baja resistencia y para las que buscan un entrenamiento semi-profesional.

El precio de Reebok V Trainer 7.1 es de aproximadamente 3500€ si se compra por internet.

Dimensiones: 90 x 20 x 35
Peso: 97Kg
Carga máxima: 150 Kg
Frecuencia: 35 Hz
Potencia: 800 W
Superficie Vibración: 52×69

Según los creadores, este aparato vibratorio está indicado principalmente para el entrenamiento en casa, ellos lo llaman Home Fitness.

Con tan solo 10 minutos en esta máquina se pueden lograr resultados bastante favorables: Tonificación muscular, refuerzo de la estructura ósea e incluso se logra adelgazar. Eso sí, aclaran que es necesario hacer dieta y compatibilizarlo con otros ejercicios.

Tiene 4 programas de ejercicios con diferentes intensidades para entrenar a varios niveles y en zonas del cuerpo determinadas. Su precio es de  1990€.

Dimensiones: 152 x 95 x90
Peso: 67Kg
Carga máxima: 150 Kg
Frecuencia: 35 – 50 Hz
Potencia: 2160W DC
Superficie Vibración: 52×69