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¿Cómo saber cuál es nuestro peso ideal? ¿Cómo modificar nuestros hábitos de alimentación para no preocuparnos más de la dieta? ¿A qué ritmo hemos de perder peso para no recuperarlo? Estas preguntas pueden parecer muy básicas pero no siempre tenemos presentes las respuestas a las mismas.

Lo primero que hemos de tener presente a la hora de combatir la obesidad o el sobrepeso es cómo se producen. Ambos términos aluden a un exceso de grasa en nuestro cuerpo que nos hace aumentar de peso debido al incremento del llamado tejido adiposo (grasa).

Para saber si padecemos alguno de estos dos problemas es suficiente con medir nuestro índice de masa corporal (algo que podemos hacer fácilmente en cualquier farmacia). Si este índice está comprendido entre 25.0 y 29.9 se considera sobrepeso y si está por encima de 30.0 obesidad.

Cualquiera de las dos situaciones implica que nuestro cuerpo recibe más calorías de las que quema y las sobrantes las almacena como grasa. Por lo tanto para combatir esto hay dos caminos: consumir una cantidad menor de calorías y quemar una cantidad mayor con el ejercicio físico.

Sin embargo, en cualquier dieta entran en juego factores de salud y si no la efectuamos de manera adecuada el cuerpo puede volver a recuperar el peso con facilidad o, peor aún, sufrir trastornos de la conducta alimentaria. Por eso es imprescindible que un médico controle el ritmo y las pautas de cualquier dieta equilibrada para adelgazar.

De esta manera se evitará, por ejemplo, que la restricción calórica no supere el déficit de 500-1000 calorías diarias con respecto a la cantidad consumida anteriormente o que la pérdida de peso inicial sea superior al 10% del peso corporal al inicio del tratamiento; dos circunstancias que podrían producir problemas de salud.

No obstante, existen una serie de hábitos que pueden modificarse de manera autónoma ya que en el mantenimiento de los mismos está la clave para conseguir llevar una conducta saludable de por vida.

En primer lugar, hay que tener en cuenta que cuanta mayor variedad de alimentos tomemos será más fácil encontrar todos los nutrientes necesarios y prevenir el exceso de grasas (las cuales no deben superar el 30% de las comidas diarias).

Los cereales, la pasta, el arroz, las patatas y las legumbres deben suponer un tercio de los alimentos ingeridos diariamente. Esta fracción debe ser completada con los lácteos incluidos en un desayuno lo más completo posible y con las frutas y las verduras cuyo consumo debe ser diario.

Los productos ricos en azúcar o la sal en las comidas deben evitarse y por el contrario el consumo de entre uno y dos litros de agua diarios debe resultar imprescindible. Estos hábitos deben combinarse con un mínimo de media hora de actividad física diaria aunque ésta sea de intensidad moderada como caminar.

El seguimiento de estas pautas no es difícil, sólo cuestión de costumbre y de por seguro nos ayudará a sentirnos más a gusto con nosotros mismos y, por supuesto, más saludables. Eso sí, se quiere averigüar cómo perder peso siempre es recomendable combinar estos pequeños trucos con la consulta a especialistas médicos.

Existe una gran variedad de técnicas de relajación que tienen efectos beneficiosos para la salud y la estética. Una de ellas es el watsu o el masaje acuático. Esta técnica se engloba dentro de la hidroterapia y consiste en un masaje japonés que se aplica en una piscina de agua templada; en estas condiciones el cuerpo pierde su peso y los movimientos son más lentos y suaves y es esto lo que aprovecha el watsu.

El efecto relajante del agua caliente y la libertad de movimiento permitida en este medio son dos factores que hacen que el watsu tenga beneficios sobre la columna vertebral y las articulaciones así como sobre los trastornos musculares y óseos y sobre la migraña. A esto hay que sumar la calma que proporciona al organismo, lo cual alivia problemas como el estrés, la falta de energía o el insomnio.

Pero, ¿cómo se lleva a cabo la técnica del watsu? Durante las sesiones, que duran aproximadamente una hora, el terapeuta apoya, alarga y masajea los puntos de tensión muscular para favorecer el flujo sanguíneo. Los músculos se estiran de manera suave y gradual para contribuir a su movilidad y flexibilidad.

Saber o no nadar no es un inconveniente para llevar a cabo esta técnica puesto que el agua sólo ha de cubrir hasta el pecho a la persona que recibe el masaje. Aunque el watsu se está aplicando sobre todo en personas con enfermedades óseas o musculares cualquiera puede recibirlo y beneficiarse de sus ventajas, de hecho ya se ha adaptado a las necesidades específicas de deportistas o embarazadas.

Al igual que se cuida la piel con tratamientos faciales y el cuerpo con técnicas como la gimnasia pasiva, el watsu puede ser un complemento más para la salud y el bienestar.

La plataforma Compex Winplate se diseño para su uso en deportistas que desean complementar sus actividades físicas con un entrenamiento más completo y potente que cualquier otro de carácter convencional sin la necesidad de dedicarle más tiempo.

Su tecnología permite programar varias sesiones de entrenamientos de forma que estas serán personalizadas para cada tipo de ejercicio que se desee realizar.

Como comentábamos antes, esta plataforma vibratoria está diseñada para deportistas y por tanto sus programas están orientados a varios tipos de deporte: Carrera, triatlón, ciclismo, golf, esquí, tenis, futbol y natación. Aunque también tiene otros destinados a la relajación y la definición corporal. El precio de Compex Winplate es de aproximadamente 450€.

Dimensiones: 151 x 73 x 83
Peso: 65Kg
Carga máxima: 150 Kg
Frecuencia: 30-40 Hz
Nº de programas: 13

La marca Power Plate es conocida por ofrecer máquinas de última generación a un precio generalmente elevado.

Este modelo ofrece una gran variedad de programas que están destinados a favorecer las necesidades desde deportistas activos hasta amas de casa. Gracias a sus programas los niveles de vibración van variando y permite aumentarlos de manera gradual.

Tal vez la mayor desventaja de este producto es su precio excesivo, podemos encontrarlas desde 9.000€ y realmente esto nos hace mirar de reojo a mejores alternativas como las galileo fitness.

Según las opiniones que he leído sobre Power Plate Pro5, son máquinas que realmente funcionan pero requieren de mucha constancia y dedicación.

Aún así, es más que posible que veas esta máquina antes en un gimnasio que en tu casa, ya que requiere un espacio bastante considerable.

Carga máxima: 180 kg / 400 lbs.
Intervalo de frecuencia: 25 – 50 Hz
Ajuste de la frecuencia: Incrementos de 1 Hz
Dimensiones: 87 cm x 107 cm x 156 cm / 34 in x 42 in x 61 in
Peso de la máquina: 150 kg
Fuente de alimentación: 90 – 260 V de CA, 50/60 Hz
Potencia nominal: 35 kW (en funcionamiento)

Esta plataforma ha dado mucho que hablar desde el tiempo que lleva en el mercado, es una de las plataformas que más ha invertido en publicidad y se comenta en la red que parece ser que han dejado de lado la calidad.

Son muchas las opiniones sobre Vibropower y sus máquinas que no han dejado indiferente a nadie.

Desde galileo-fitness.com siempre damos un margen de duda y apostamos por probarlas primero para poder dar opiniones, por lo tanto vamos a darle un voto de confianza.

Esta plataforma vibratoria cuenta con más de 50 programas de vibración indicados para cada tipo de ejercicio que se pretenda realizar.

Está indicada para fortalecer los músculos y activar la circulación, aunque se recomienda complementarlo con ejercicio físico ya sea correr, hacer bicicleta o cualquier otro deporte que estimule el cuerpo.

El precio de la plataforma vibratoria Vibropower Interactive Professional es de 2.599€ permitiéndose la financiación desde la página web del distribuidor en España.

Dimensiones: 76×67 cm
Peso soportado: 200 Kg
Altura total: 152 cm
Peso: 52Kg
Carga máxima: 80 Kg
Frecuencia: 10 – 50 Hz

A lo largo de estos meses escribiendo en este blog, me he dado cuenta que es posible que aún tengáis dudas acerca del uso de las plataformas vibratorias.

Debido a la poca información que tenemos sobre estas máquinas (anuncios en TV y revistas), tenemos la imagen de que la forma adecuada de uso es simplemente subiéndose encima y dejando que el aparato haga su función. Aunque esto puede resultar efectivo, la forma ideal de emplearla es haciendo una serie de “posturas” que se han de mantener durante un periodo de tiempo.

La postura ideal y mas básica para el uso de una de estas plataformas vibratorias, es flexionar ligeramente las piernas, ya que de este modo lograremos reforzar el entrenamiento haciéndolo mucho más efectivo en la zona de las piernas.

Es importante que las sesiones no excedan nunca de 20 minutos y es recomendable hacer sesiones de 3 minutos y descanso de otros 3 para no sobrecargar los músculos. Si utilizas una plataforma de gama alta como Galileo Fitness, no debes preocuparte, ya que sus vibraciones son más suaves y efectivas, por lo que no repercuten negativamente en el organismo y pueden usarse a diario.

En la mayor parte de las plataformas vibratorias existe la opción de regular la intensidad de vibración que se va a aplicar y evidentemente, es recomendable empezar por un programa más suave para adaptarse a la vibración e ir subiendo la dificultad conforme pasa el tiempo.

Hoy os presentamos otra de esas plataformas vibratorias denominadas “caseras” o “baratas” que si bien no pueden ser comparadas con las profesionales que podríamos encontrar en centros de estética o gimnasios, cumplen de forma muy básica la función para la que se han creado.

Se trata de GymForm Vibromax, seguramente la hayais visto en alguna canal de venta telefónica que tan de moda están ahora.

Esta plataforma que se vende en El Corte Inglés tiene un funcionamiento muy sencillo, mediante un movimiento oscilante produce impulsos naturales a nuestro cuerpo y esto produce que hagamos ejercicio de forma prácticamente pasiva.

En esta web no somos muy partidarios de este tipo de aparatos ya que pensamos que es un “quiero y no puedo” de unas máquinas que si cumplen la función que prometen, como pueden ser las famosas Galileo. Aún así, vosotros sois los últimos en decidir. Su precio es de 600€.

Tipo de Vibración: Oscilante.
Potencia del Motor: 200 W.
Rango de frecuencia de la vibración: 3-30.
Amplitud de vibración: 8 grados inclinación.
5 Programas especialmente desarrollados: ( el panel de la plataforma, te programa directamente la velocidad que debes hacer con ese programa).

Seguro que si estas buscando una plataforma vibratoria sabes de qué hablamos. Existen varios tipos de movimiento en estas maquinas, Vertical y oscilante-basculante.

El movimiento vertical produce una vibración de arriba abajo en distintas frecuencias, de este modo, si la plataforma sube y baja 10 veces por segundo, estaríamos hablando de una frecuencia de 5 Hz.

Una plataforma con vibración vertical requiere mucho más cuidado puesto que si vibración es bastante más difícil de tolerar. Pero el mayor inconveniente es que si la vibración es demasiado lenta (por debajo de los 10 Hz) podríamos tener problemas físicos a nivel orgánico.

Las plataformas con movimiento basculante, producen un efecto de balanceo de un lado a otro, de este modo la vibración se reparte por todo el cuerpo de manera más suave y efectiva.

Está demostrado que las plataformas oscilantes pueden funcionar sin producir ningún daño en nuestro cuerpo hasta incluso los 40Hz de frecuencia, lo cual hace que estas plataformas se pongan en cabeza frente a sus competidoras.

Ya sabéis, hay que mirar por el precio, pero también hay que tener en cuenta el tipo de movimiento.

Pero no solo de Galileo vive el hombre… Por ello vamos también a hablaros de otros sistemas que usan plataforma vibratoria para su funcionamiento.

En este caso se trata de una plataforma vibratoria para usar en casa.

Es importante apuntar, que la mayor parte de las plataformas vibratorias buenas, son generalmente inaccesibles para el bolsillo y por ello se hace necesario ir a centros de belleza o gimnasio y pagar por sesiones.

Crazy Fit Massage es una de esas plataformas vibratorias que anuncian en televisión, pero no os engañéis, sus prestaciones y resultados no son para nada comparables con plataformas profesionales.

Esta plataforma vibratoria tiene programas de linfodrenaje, anticeluliticos, Fitness e incluso un programa para medir tu masa corporal.

Tiene un precio de 249€ y se vende a través de el distribuidor oficial, IVARDIS S.L.

Dimensiones Crazy Fit Massage:

Base: Ancho 70 cm – Profundo 58 cm – Alto 24 cm
Plato de trabajo: Ancho 53 cm – Profundo 37 cm
Panel de control: Ancho 55 cm – Profundo 33 cm
Plataforma completa: Ancho 70 cm – Alto 120 cm – Profundo 65 cm
Paquete: Largo 115 cm – Ancho 77 cm – Alto 26 cm

Aunque actualmente de la impresión de que las plataformas vibratorias hayan sido creadas para tonificar el cuerpo no es del todo cierto.

Las investigaciones sobre estos aparatos vibratorios comenzaron enfocados hacia un uso médico y de rehabilitación, fundamentalmente para personas que han estado en reposo durante mucho tiempo debido a un accidente o una operación.

En dichos experimentos, se demostró que ayuda positivamente a la rehabilitación fisioterapéutica y contra la atrofia muscular.

También se han obtenido mejoras significativas en pacientes con algunas de estas enfermedades:

• Esclerosis múltiple.
• Atrofia o hipotonía muscular.
• Pubalgia.
• Problemas en el tendón de Aquiles.

¿Increíble verdad? Pues eso no es todo, también se ha demostrado que la estimulación vibratoria con estas plataformas también ayuda a mejorar la sensación de dolor en el 70% de los pacientes tratados.